Dieta cu mere

Dieta cu mere

Merele au fost dintotdeauna bune pentru pierderea in greutate. Ele actioneaza ca un accelerator de pierdere de grasime, sunt bogate in fibre, (4-5g pe bucata) si ajuta la stoparea senzatiei de foame.

Merele sunt recomandate din mai multe motive:

1. Merele contin fibre solubile si insolubile, care va tempereaza pofta de mancare.

2. Studiile arata ca fibrele solubile sau pectina din mere se transforma intr-un gel lipicios in stomac care opreste absorbtia rapida de zahar din organism.

3. Pectina din mar este de asemenea cunoscuta pentru reducerea colesterolului din organism. Cand 26 de persoane au mancat trei mere pe zi, colesterolul lor a scazut cu 7 procente mai mult decat la cei care au consumat aceeasi dieta dar fara mere.

4. Pectina opreste senzatia de foame a organismului timp de 4 ore.

5. Merele contin substante fitochimice cu proprietati antioxidante, care lupta cu efectele imbatranirii asupra organismului.

Merele sunt bogate in fibre si sunt indicate pentru oricine sufera de constipatie, acestea fiind un laxativ natural. Cu toate acestea, nu consumati mai mult de cinci mere pe zi si nu mai mult de cateva felii in cazul copiilor foarte mici.

Cum arata o mostra din Dieta cu mere: In prima saptamana, sunt recomandate intre 3-5 mere pe zi.
Ziua 1 de detoxifiere:
Mananca 5 mere ca si pana acum la intervale regulate. Taie fiecare mar in felii si mananca-l usor. Bea un pahar de lapte degresat sau de soia cu fiecare mar. Intre mese mananca un bol mic cu iaurt natural fara arome. De asemenea, bea ceai, cafea si foarte multa apa.
Zilele 2-3:
Mananca cinci mere ca inainte, dar adauga o salata mixta amestecata cu ulei de masline si otet, la pranz si cina.
Zilele 4-7:
Mancati trei mere pe zi, la alegere din planul de meniu prezentat mai jos. Nu este nevoie sa bei lapte la fiecare masa, dar trebuie sa consumi jumatate de litru in fiecare zi.
Plan de meniu:
Micul dejun:
- un mar feliat
- omleta cu branza (30g branza, 2 oua) sau un castron mic de terci cu cereale cu lapte.
Gustarea de la mijlocul diminetii
- un castron mic cu iaurt
Pranz:
- un mar
- 2 turte de ovaz cu branza telemea
Cina:
- un mar
- piept de pui cu broccoli si o jumatate de ceasca de orez brun sau somon la gratar sau la cuptor cu salata.
Acum urmati acest plan de masa dar aveti trei zile de detoxifiere cu mere in fiecare saptamana (ca in saptamana 1, ziua 1). Nu trebuie sa fie zile consecutive. Mesele marcate cu * sunt alegeri slabe in calorii si glucide.
Luni
Micul dejun:
- un mar feliat cu 30 de grame de K cu lapte.
Pranz:
- un mar
- 2 Ryvitas cu ou fiert tare taiat felii, sau o rosie felii cu branza slaba
Gustare de pranz:
- o portie mica de iaurt sau telemea
Cina:
- un mar
- friptura de pui la gratar cu cuscus cu caise si fulgi de migdale (mica parte), sau in amestec de legume mixte prajite cu cuscus sau *pui rece ori salata de somon.
Gustarea de dupa cina:
- 2 turte de ovaz cu rosii feliate
Marti
- zi de detoxifiere (ca in saptamana 1, ziua 1)
Miercuri
Micul dejun:
- un mar ras peste:
Un castron mic de ovaz inmuiat in lapte cu fulgi de migdale.
Un pumn de afine.
Pranz:
- un mar
- ciuperci sau omleta cu branza si salata sau 2 Ryvitas cu ton amestecat cu maioneza slaba, cu castravete.
Cina:
- un mar
- legume mixte prajite amestecate (dovlecel, ceapa, morcov, broccoli) servite cu o portie de marimea unei cesti de ceai de orez brun. Un strop de sos de soia sau cod copt in cuptor cu ciuperci, ceapa si sos de rosii turnat pe deasupra si piure de cartofi.
Joi
Zi de detoxifiere (ca in saptamana 1, ziua 1)
Vineri
Micul dejun:
- un mar
- 30 de grame de musli fara zahar cu lapte degresat.
Pranz
- un mar
- * 2 Ryvitas cu felii subtiri de branza Edam sau pui cu maioneza usoara dat prin curry si gem de caise), servit cu salata verde.
Cina:
- un mar
Taie o bucata de carne de vita in sos tomat in doua si scoateti mijlocul. Umpleti fie cu branza rasa si 30g ceapa (optional) si puneti pe gratar carnea presarand ardei iute. Se coace in cuptor si se serveste cu mazare si broccoli.
Sambata
Zi de detoxifiere (ca in saptamana 1, ziua 1)
Duminica
- in aceasta zi nu consumi deloc mere. Te poti bucura de o felie de tort dar doar daca te asiguri ca prin aceasta nu dai peste cap toata munca de pana acum.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*

*